미국 육군이 개발한 '2분 수면법'이 화제이다. 이 수면법은 전투기 조종사들이 시끄러운 환경에서도 빠르게 잠들 수 있도록 고안되었으며, 근육 이완과 시각화를 통해 잠을 유도한다. 먼저 편안한 자세로 눕고 이마부터 발끝까지 모든 근육을 순차적으로 이완한다. 그리고 고요한 호수 위 카누, 어두운 방 안 해먹 등 평온한 장면을 상상하면 된다. 실제로 이 수면법을 시도한 사람들의 90%가 효과를 봤으며, 유튜브

 단백질은 면역력 강화, 체중 관리, 신체 구성 개선에 필수적인 영양소이며, 계란, 생선, 그릭 요거트, 우유는 고품질 단백질 공급원이다. 계란은 포만감을 유지하고 체중 감소에 도움을 주며, 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋다. 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 근육량 증가에 효과적이며, 우유는 근육 회복과 포만감을 증진하며 다양한 필수 영양소를 제공한다. 따라서 건강한 식단을 위해서는 이

 '얼죽아'라는 신조어가 생길 정도로 겨울철에도 차가운 음료를 즐기는 사람들이 늘고 있다. 하지만 겨울철 차가운 음료 섭취는 면역력 저하와 소화장애를 유발할 수 있어 주의가 필요하다. 차가운 음료는 위장을 수축시키고 소화 효소의 활동을 방해하여 소화불량, 설사, 복통 등을 유발할 수 있다. 또 체온 저하로 인해 면역력이 떨어지고 신진대사가 둔화되어 건강에 악영향을 미칠 수 있다. 반면 따뜻한 음료는 몸의 온도를 높

 겨울철에는 추위로 인해 체온 유지에 에너지를 쏟으면서 면역력이 저하되기 쉽다. 이때 방광에 세균이 침입해 염증을 일으키는 방광염이 기승을 부린다. 특히 여성은 남성보다 해부학적으로 방광염에 취약해 주의가 필요하다.방광염은 소변을 자주 보거나, 볼 때 통증이 느껴지고, 잔뇨감이 남는 것이 특징이다. 심할 경우 혈뇨나 하복부 통증이 나타나기도 한다. 예방을 위해서는 충분한 수분 섭취가 중요하다. 소변을 참는 습관은 방광 내 세균 증식을